5 Sztoikus gyakorlat Epiktétosszal (jegyzet)

Áttekintés

  1. Az Irányítás Kettőssége
  2. Problámák személytelenítése
  3. A nyugalom árának megfizetése
  4. Választási képesség (proaireszisz)
  5. A megfelelő oldalon hordani a dolgokat

Már csak 1 technika is sokat segíthet az 5 közül...

A gyakorlatok gondolati, érzelmi, stb hatásúak, több féle módon működnek.

1. Az Irányítás Kettőssége

Arrianosz gondolta (az Epiktétosz féle Kézikönyvecske összefoglaló szerzője), hogy ezzel a legfontosabb kezdeni: az irányítás dichotómiájával.

Döntsük el, hogy tőlünk függ valami vagy sem. Van-e irányításom felette vagy sem. Ez lehet külső vagy belső dolog.

Tőlünk függ, hogy a dichotómiát alkalmazzuk-e, ez is irányításunk alatt van. Nem tudjuk 100% irányítani az események kimenetelét, de a reakciónkat és a ráhatásunkat igen.

A ráhatásunk általában maximum részleges. Hiba, ha csak erre fókuszál vki, és mást kizár.

Például, ha valaki klinikai depresszióban szenved és negatív hangulatba jön, akkor negatív belső párbeszéd alakulhat ki, de eldöntheti, hogy erre hogyan reagál, azaz hogyan viselkedik.

Dichotómia:

  1. Az emberi testet több módon tudjuk befolyásolni: higiénia, alvás, diéta, gyógyszerek alkalmazása.
  2. Igen, de ezek mellett is van sok dolog, amit nem irányíthatunk, legalábbis nincs 100%-os irányításunk felette.
  3. Elkaphatunk betegséget, vagy életveszélyes betegséget is.

A tömegek véleménye számára ígéret az, hogyha megtesz valamit a testéért, akkor nagyobb lesz a kontrollja felette (pl. diéta, tápkieg, higiénia). Emiatt azt hiszik, hogy nagyon nagy a test feletti kontrollja egy embernek.

De bármikor jöhet valami szituáció, ami ezt felülírja, emiatt sincs teljes irányításunk a testünk felett. Ergo, nem mi irányítjuk Sztoikus értelemben.

A közönség kérdéseire válasz

Azonban véleményeinken, az értékrendünkön, nem tudunk varázsütésre változtani. Meg tudjuk változtatni, bár ez sokszor nem könnyű.

2. Problémák személytelenné tétele

Hasznos idézet nehéz szituációk esetén: "Ezek a dolgok megtörténhetnek".

Rossz dolgok bárkivel megeshetnek, ez természetes, idővel lesznek jó, rossz dolgok.

~ Emlékeztesd magad, másokkal ez hogy történhet meg

Példa: szakítás után vigasztalni vkit: "sok más ember jöhet még társnak, barátnak, nincs miért aggódni".

Kezdők hibás következtetése: "ha ő megcsinálta én is megcsinálhatom...", de ez sokszor irreális lehet. Nem pont ugyanabban a szituban vagy, nem ugyanazokkal a képességekkel, így nem biztos, hogy képes lehetsz rá.

~"A halál nem félelemetes, hanem a halálfélelem az", azaz a saját gondolkodásunk teszi azzá.

Például Szókratész példája említhető, mert ő nem tekintette rossznak a halált, még akkor se, amikor az életét adta az értékrendjének megvédéséért.

Kérdéses szituációk esetén használni: "Mit tenne Szókratész vagy Zénón ezzel a magasrangú emberrel? Hogyan viselkedne?"

"Ha valakinek meghalt a gyermeke, vagy elveszítette a birtokát"
Ne érzelmi, hanem gondolati empátiát alkalmazz, hogy védd magad az érzelmi negatív hatástól.

Hírnév és társadalmi státusz: nem muszáj kiakadni rajta, vagy vágyakozni ezen, mert az erényes viselkedést nem segíti, sőt, sokszor rombolhatja.

Mi az, ami felhúz minket? Min idegeskedünk? Ezeket mind meg lehet figyelni és gyakorlással elhagyni.

Szókratész vagy Epiktétosz nem húzná fel magát ezen... el is képzelhetjük ezt gyakorlatként.

"Vajon miért történt ez?"

Epiktétosz erre megadja a választ: azért tett valaki így, mert azt hitte az a jó. Azaz nem tudja pontosan, mi a jó és mi a rossz, ergo tévedett vagy rossz az értékrendje.

Ha történik valamilyen szörnyű dolog, mint pl. gyermek molesztálása, akkor Szókratész nem húzná fel magát ezen?

Ilyen esetekben Epiktétosz nem tagadja az igazságtalanságot, de hozzá tudja tenni, "oké, ez nincs rendben, de az én személyes életem nem teszi tönkre". Ezzel próbáljuk magunkat lenyugtatni.

3. A nyugalom árát megfizetni

Pl. valaki elénk vág az autójával a forgalomban, vagy elénk áll a sorba valaki.

Fókuszáló kérdés: mi az, amin hagyod magad felhúzni a saját életedben?

4. Választási képesség, proaireszisz (Sztoikus fogalom)

A proaireszisz másképp:

Fókuszáló kérdések

Ez egy dinamikus jártasság, folyamatosan lehet dolgozni rajta.

A betegség csak a testet bénítja meg, a szabad elhatározást nem, ha az maga nem akarja.

Te magad vagy a választási képesség.

A prosoché egy szakmai fogalom, ez a figyelem fontosságát jelenti a Sztoicizmusban.

Stresszes szituációban is lehet gyakorolni ezt, maximum nehezebb megtenni. Ilyenkor tarts szünetet és utána reagálj.

5. A megfelelő fogantyút válaszd, amivel lehet hordani a dolgot

Ha valaki rosszat csinál, azt elismeri, felismeri a Sztoikus; de eldönti, hogyan keretezi azt, mire fókuszál benne, úgy, hogy a nyugalmát, türelmét meg tudja őrizni.

Nyilván ez nehéz lehet először, de gyakorlással menni fog.

Egy áldozati keretezés teljesen haszontalan, nehéz kilépni belőle. A Sztoicizmus nem javasolja, hogy benneragadj egy rossz szituban. Segítséget lehet kérni, ha valami nagyon komoly történik.

A saját hozzáállásoddal foglalkozz, ne másokat leckéztess vagy oktass ki.

Meg lehet jól vagy rosszul közelíteni valamit, ez a fogantyú elve.


Dátum: 2022.05.18.